MI PONTOSAN A LÁMPALÁZ ÉS MIKOR ÉREZHETEM?
A lámpaláz a nyilvános szerepléstől (pl. prezentáció, előadás, vizsga, interjú) való szorongás. A szorongás mértéke és formája, tünetei egyénenként változóak. Közös vonás azonban mindenkinél, hogy hiába a felkészültség és a szándék, hogy jól szerepeljünk, ezek nem lendítenek át a szorongáson.
Ahogy közeleg a pillanat, úgy nő egyre jobban a félelem is:
mi lesz,
ha hibázom,
ha elrontom,
ha megszégyenülök?!
Ezzel egyidőben szétfolyik a fókusz: a figyelem egyre kevésbé van a feladaton, helyette minden energia arra fordítódik, hogy valahogy csökkenjen a szorongás, miközben a fejünkben az eseménnyel kapcsolatos katasztrófaverzió fut háttérfilmként.
Szétcsúszik a gondolkodás és a jelenlét.
Az esemény előtti pillanatokban pedig már ott a bizonyosság: hiába a felkészültség, a tudás és a befektetett energia, a belső feszültség miatt valószínűleg nem azt és nem úgy sikerül majd megmutatni, amit szeretnénk.
MILYEN HELYZETBEN JELENTKEZHET LÁMPALÁZ?
Minden olyan helyzetben, ami az egyén számára valamilyen téttel jár.
A leggyakoribb ilyen szituációk:
- prezentáció
- előadás
- állásinterjú
- vizsga
- nyilvános szereplés
- vagy bármilyen, az egyén számára új kommunikációs helyzet.
- Jelentkezhet lámpaláz konfliktus során is, amikor a bennem lévő szorongás és blokkoltság miatt nem férek hozzá az objektív gondolkodáshoz és érveimhez.
MIK A LÁMPALÁZ TÜNETEI?
Egyénenként változó, kinél milyen és mennyi tünet jelentkezik. Van, akinél 1-2 visszatérő vonással jelentkezik a lámpaláz, másoknál halmozottan, komplex tünetegyüttesként van jelen.
A leggyakoribb tünetek a következők lehetnek:
- gondolkodásra való képtelenség: az agy kiürül, teljes blokk lép fel
- szapora pulzus, felgyorsult szívverés
- megváltozott légzés (felgyorsul, felszínessé válik), elfogy a levegő beszéd közben
- a beszéd megváltozása: elcsúszik a hang (pl. feljebb szalad), hadarás vagy lelassult beszéd, dadogás, indokolatlanul sok töltelékszó használata
- gombóc a torokban, folyamatos torokköszörülés, krákogás, köhögés
- kényszercselekvés: furcsa kézmozdulatok, ruha, nyakkendő, haj folyamatos birizgálása, igazgatása, himbálózás, erős gesztikuláció
- kiszárad a száj
- szédülés
- testi gyengeség (például elgyengül a láb)
- kézremegés
- jéghideg végtagok
- reszketés, ami hidegrázással is társulhat
- erős verejtékezés
- nyak, mellkas foltos elvörösödése
- lemerevedett arcizmok
- szorongásos roham: amikor az összes tünet együttesen jelentkezik (pánikrohammal, ájulással is végződhet)
MI TÖRTÉNIK, HA NINCS KEZELVE A LÁMPALÁZ?
Ha már volt egy, esetleg több negatív emlékünk nyilvános szerepléssel kapcsolatban és ez a blokk rögzül, akkor ezt az élményt az agy eltárolja. Az ember egy spirálba kerül: minden újabb nyilvános megmérettetés során még mélyebbre íródik be a szorongás az idegpályákba.
A kezeletlen lámpaláz hosszú távon a társas kapcsolatokra is befolyással lehet. Például valaki, aki gátlásos, nehezen szólal meg társaságban, a gúnyolódástól, kritikától, kudarctól való félelmében egyre inkább elszigetelődik, ami súlyosabb esetben fóbia kialakulásához vezethet.
MIBEN SEGÍT A SZEMÉLYRE SZABOTT LÁMPALÁZ MENTORING?
A lámpaláz akarattal leküzdhetetlen, de az agy és az idegrendszer arra rávehető, hogy ne indítsa el a szorongás folyamatát. Ennek hogyanját tanulhatod meg.
A mentoring visszaállítja a fókuszt: visszahoz, stabilizál és megtart a jelenben.
A zavaró, gátló gondolatok és tünetek eltűnnek, ezáltal nő a teljesítmény és a magabiztosság.
HOGYAN ZAJLIK A LÁMPALÁZ MENTORING?
Egy könnyen elsajátítható, rád és a helyzetedre szabott eszköztárat tanulsz meg lépésről lépésre.
Az ülések során:
- feltárjuk a lámpalázad személyes okát (ez alapján válik személyre szabottá a mentoring, ehhez igazodik az ülések felépítése és maga a gyakorlatsor)
- elsajátítod a lámpaláz megszüntetésére kidolgozott gyakorlatláncot
- végigvesszük a teendőket az esemény előtt és az esemény napján
- megismersz egy újfajta jegyzetírást (célja, hatása, formája)
- megnézzük, kikből is áll a hallgatóságod és mire fontos figyelni velük kapcsolatban
- kiegészítő technikákat kapsz olyan stresszel járó, váratlan helyzetek kezelésére, melyek során nincs lehetőséged előre felkészülni
HONNAN TUDOD, MILYEN LÁMPALÁZASNAK LENNI? TE IS AZ VOLTÁL?
Röviden: rólam mintázták a lámpalázat és a szorongást.
Az egyik első, lámpalázas élményeim egyike: általános iskola első osztályában szavalok az évnyitón. Ott állok több száz ember előtt és életemben először mikrofont tolnak elém, engem pedig halálra rémít a gondolat, hogy abba kell beszélnem. Amikor megszólalok, átjár a jeges rémület: olyan mély hang jön ki a torkomból, mintha egy füstös hangú sanzon énekesnő lennék. A szereplésemet követően odalép hozzám az egyik osztálytársam anyukája és elkiáltja magát: „Hát, ennek a kislánynak meg hogy lehet ilyen mély hangja?!” Ott, abban a pillanatban rettenetesen szégyelltem a hangomat, magamat és bármilyen nyilvános szereplési helyzet adódott később az életem során, mindegyik egy kisebb halálélményként íródott be az emlékeim közé. Csak egy gondolatom volt mindig: valahogy éljem túl. Ennek kínjait valóban csak azok ismerik, akik maguk is átélték ezt a fajta rettegést. Hálás vagyok, hogy ma már van arról bizonyosságom, hogy a lámpaláz leküzdhető.
ÉRTEM, AMIT MONDASZ, DE NÁLAM EZ ÚGYSEM FOG MŰKÖDNI.
Megértelek, minden ügyfelem erről van meggyőződve. Szerencsére a technika nem a hiteden vagy a meggyőződéseden alapul, így bátran gyere akkor is, ha egyáltalán nem hiszel benne. Fontosnak tartom, hogy az ember semmit ne higgyen el, amíg nem szerzett róla saját, konkrét tapasztalatot. Amennyiben a tréningen tanultakat gyakorlod, és éles helyzetben alkalmazod, a lámpalázad meg fog szűnni. Itt nem meggyőződést kapsz, hanem egy működő eszközt. A kapott információk és eszközök képezik a mentoring alapját, azonban szükség lesz rád is. Kérlek, csak akkor jelentkezz, ha készen állsz rá, hogy a mentoringon tanultakat gyakorolni is fogod. Mint minden, így ez is akkor hoz eredményt, ha csinálod.
SZERETNÉK JELENTKEZNI, DE NEM AKAROK CSOPORTOS FOGLALKOZÁSON RÉSZT VENNI.
Nem is kell: a technika elsajátítása személyre szabottan történik és 5 alkalmas egyéni mentoring formájában vehető igénybe. Jelentkezni itt lehet.
MENNYIBE KERÜL A LÁMPALÁZ MENTORING?
A csomag díja 145.000 Ft,-. A csomag egy összegben, átutalással vagy készpénzben is fizethető.
MIT TARTALMAZ A CSOMAG?
- 5 alkalmas mentoring: az 1. alkalom 90-120 perces, a további 4 alkalom 90 perces.
- Továbbá kapsz ajándékba egy utánkövető konzultációt (személyesen vagy online), ahol részletesen átbeszéljük, kielemezzük a tapasztalataid és ha szükséges, finomhangoljuk a gyakorlatokat.
A mentoringhoz minden eszközt biztosítok.
TÖBBEN SZERETNÉNK JELENTKEZNI. VAN LEHETŐSÉG CSOPORTOS MENTORINGRA?
Igen, kétnapos kiscsoportos foglalkozás formájában (maximum 6 fő) is igénybe vehető a program. Csoportos mentorálás esetén nincs lehetőség a lámpaláz személyes okainak mélyebb feltárására, a gyakorlatsor azonban így is maradéktalanul elsajátítható. Jelentkezni és árajánlatot kérni e-mailben lehet.
HOL ZAJLANAK AZ ÜLÉSEK?
A mentoring a 11. kerületben vehető igénybe.
A gyakorlatok jellegéből adódóan online mentoringra nincs lehetőség.
DISZKRÉCIÓ ÉS TITOKTARTÁS
A bizalom és a diszkréció alap a találkozásaink során. Teljes titoktartási kötelezettséget vállalok: minden, ami az ülések során elhangzik, nem fog harmadik fél tudomására jutni, ahogyan az sem, hogy itt jártál.
MIKOR NEM AJÁNLOTT A LÁMPALÁZ MENTORING?
Semmiképp nem javasolom a programot pszichés betegség esetén, illetve, abban az esetben sem, ha valaki gyógyszeres kezelés alatt áll.
Tovább különösen nem ajánlott, hogy valaki a mentoringon tanult gyakorlatokat alkohollal vagy nyugtatóval kombinálja lámpalázas feszültségoldáshoz.
A Lámpaláz Mentoring 14 éves kortól végezhető el. Amennyiben fiatalabb gyermeknek van rá szüksége, kérlek, írj üzenetet és szívesen ajánlok kiváló szakembert, aki gyermekek lámpaláz- és stressz kezelésével foglalkozik.
A WMN MAGAZINNAK IS MESÉLTEM NEMRÉG A LÁMPALÁZRÓL: https://wmn.hu/wmn-life/61201-segitseg-lampalazas-vagyok–a-nyilvanos-szereples-miatti-szorongas-okai-es-kezelese
HOGYAN JELENTKEZHETEK?
Az alábbi űrlap kitöltésével. Ezt követően felveszem veled a kapcsolatot és megbeszéljük a továbbiakat.